a teraz

[...] BF a i redukcja idzie elegancko chociaz juz koncze bo wakacje sie zblizaja i nie chce z deficytu prosto jechac odrazu na wakacje. Trena juz nie bije od kilku tygodni teraz tylko 200mg cypo co 5dni i 50mcg IGF lr3 w dni treningowe tylko a ze mam ostanie 10 dni z igf-em to postanowilem juz wychodzic z deficytu blizej zera sie trzymac moze [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. C*3 dziennie, wit. D +K*3 razy dziennie, Omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od połowy stycznia do teraz – dieta redukcyjna 1600 kcal DNT(110g B, 175g W, 50g T), 1700 kcal DT (110g B, 200g W, 50g T) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

Przy treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo [...]

Tak miałem podwyższony ALT i AST ponad czterokrotnie, lekarze zgodnie stwierdzili ze to przez dietę i nadmiar białka.( konsultowałem sie u 3 w tym u gastrologa) Jadłem raczej naturalne rzeczy, jedynym suplementem było wpc 80. Teraz okresowo kontroluje siebie i nie idę ślepo w zaparte ze masa idzie siła to wszystko jest okej. Chce dalej ćwiczyć i [...]

[...] i reszta węgle i białko będę pozbywał się tkanki tłuszczowej tak samo jak na 1700 kcal prawie w ogóle bez węgli i same tłuszcze i białko? Nie licząc oczywiście tego, że pozbywam się wody na tłuszczówce. Pytam bo nie wiem czy teraz obniżyć nieco kalorykę przy 190g WW niż jak miałem dietę opartą na samych tłuszczach i węgle były do 15-20g na dzień.

[...] formami, widac ze to stara ekipa zawodnikow z lat 80, tylko ze wtedy nie bili towar po uszy jak dzis, nie licze na to ze za 20 lat beda 60-latkowie na silowniach jak teraz w USA, nie ma mowy, niestety ale po zdrowiu dalej popalic a dzis widze tematy chlopakow 20 pare lat , 5lat na bombie i mowia ze nie potrafia zejsc, to ma szybki koniec. [...]

Witam! Na siłowni trenuję planem FBW 3 x w tygodniu plus dwa dni interwaly na bieżni. Stosuje kreatyne w dni FBW 6 kapsułek po 1250 mg i 4 kapsułki w pozostałe dni. Teraz chce do tego dołączyć BCAA i nie wiem jak to zrobić

Hej :) Piszę z takim pytaniem, bo chciałabym mojemu lubemu przygotować jakiś fajny posiłek do pracy, żeby też smakował w miarę na zimno i stąd pytanie, czy może kojarzycie coś fajnego do przygotowania z kabaczkiem? Bo teraz ten sezon..:)

[...] będzie cheat bo jadę do siostry na urodziny siostrzeńca Więc troszkę wcześniej niż plan przewiduje więc na kolejnego poczekam dłużej Dziś jednak ostatnia porcja kreatyny i teraz 4 tyg off potem przed treningiem AMG w którym jest 4 g kreatyn, a po 3 g mono w DNT 3 g mono ten tydzień dodałem ww przed treningiem w postaci owocu i w zasadzie [...]

Dziękuję Panowie :-) Dla mnie Wasze sylwetki są mega motywujące a do tego zazdroszczę wiekszości tak dużej wiedzy w tak młodym wieku, bo ja jej niestety nie miałem wtedy :-) Marcin, dalej jestem na ŻO, tylko teraz sporo się trafia odstępstw, bo to taki okres, dlatego o dalszej redukcji już nie myślę na chwilę obecną.

[...] ja nie dotrzymam z bolu do tego czasu.. Dostalam diprophos w staw barkowy. Na drugi dzien zycie wrocilo, moglam tanczyc z radosc...tylko mam swiadomosc tego ze to nie boli teraz a zmiany tam sie pogarszaja...tak wiec bez jskus skutkow ubocznych ale z uszczerbkiem większym... Mialam takie bole ze byłam juz gotowa na wszysko, i wiem ze wiele jest [...]

Bziu sama to rozkminiam cały dzień. Myśle że z tym światłem to tak jak piszesz. Co do pomiarów to jest znak zapytania czy dobrze je robie, czy wcześniej były ok? Tez myślałam o kortyzolu, może zbadam przy okazji? Tylko tak jak widzi po zdjęciach, to w sumie ciągle tak mam. W diecie nie mam glutenu, mleka, ogolnie unikam tego co wiem ze mi źle [...]

dużo ludzi chodzi tylko po to żeby fotke wrzucić na fejsa , albo fotke posiłku jakiegoś fit bo chcą pokazac jak super jedza haha teraz to wszystko na pokaz a nie dla siebie , musza lajki na fejsbooku się zgadzać !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] w słusznym wieku, który lubi sobie z rodziną zjeść mcdonalda czy lody, bez rodziny zresztą też %-) Dlatego jestem dumny z tego co mi się udało zrobić a to jeszcze nie koniec drogi. Obiecałem sobie na 40-te urodziny formę życia więc mam jeszcze troszkę czasu na poprawienie tego co jest teraz... /SFD/2016/7/31/ded6f35a2c114fc5a1a4d0de4c08a685.jpg

[...] 10 Żołnierskie wyciskanie 10 Przysiad tylni Powinnam była robić po 15 bo mi tętno tylko do 108 się podniosło. Jak robiłam przed treningiem po 15p to tętno mialam 121 No ale teraz było po. 1a. Na styk. Robiłam w różnych chwytach. 1b. 40 kg ciężko. W połowie już nie dociagalam 2a. Przy 4kg szarpalam więc wróciłam do 3 2b. Spoko 3. Spokojnie [...]

[...] można sobie pozowlic bez konsekwencji przykładowo po MPJ gdzie byłem mega dociety w hvj wiecej podjadałem i forma duzo lepiej się trzymała mimo większego skoku wagi itp teraz mimo mniejszej ilosci czitowania i szybczego ogarniecia michy, forma jednak uciepriała, ale tak i tak nie ma źle :D musze być zadowlony, a motywacja jest;-) też [...]

[...] ze się starzejemy bo gadamy o kwiatach na balkonie a mi marzy się działka :) zgadzam się %-) jakiś czas temu na samą myśl babrania się w ziemii robiło mi się słabo, a teraz odkryłam, że to może być nawet przyjemne ;-) zwłaszcza efekty cieszą :-) a świadomość tego, ile jeszcze pracy zostało nawet nie przeraża %-) pewnie do tego się [...]

[...] nic nie czułem zadnego bólu a jest mała dziurka i jak sie przyjzy to widac. Pokazywałem to Lukiemu w Kilecach. Reszta spoko, dobra pompka z lekkim zapasem. Bic bede lecial teraz takim schematem, w pierwszym uginaniu bede sie starał bardziej cięzko, potem drugie uginanie zczuciem i młotki siłowo. Jednak ten ramienno-promieniowy trzeba cos [...]

Wojtek zmiany są potrzebne. ;-) Teraz mam dwie opcje... wersja bikini i wersja pro. ;-D Na konsultacjach zdecydujemy, którą wybrać, a potem szlif do perfekcji.

poszedlem na rower, po 77km złapał mnie dosłownie 5 minutowy wiatr tak znikąd, ale tak mocny, że musiałem z nim walczyć żęby mi rower nie odfrunął, biegłem tak do najbliższego przystanku autobusowego, zadzwoniłem po pomoc \-) zrzygałem się z przewiania, wysiłku itp. a teraz chyba jestem chory